翰学悟觉:第二十四天的分享 | WMA 富道学院

翰学悟觉:第二十四天的分享

     此次疫情是我们祖国人民万般不愿见到的……
     然而,我们众志成城在抗灾的过程中,我们如何保有平安、平静与平稳的状态呢?现与你共勉之:     
 
高效睡眠的密码(二)

 人生最幸福的事情之一,就是能够睡好安稳觉。即古人所说的高枕无忧。 在这个特殊的时期,我们都需要多练就一个更好的功夫,就是能够好好地睡觉,好好地休息,好好地生活,从而好好的精进各方面的能量与能耐。试想一下,如果能够提升你的睡眠品质,你隔天的工作状态会不会更好呢?你的情绪管理会不会更好呢?你的人际关系会不会更好呢?从而你的生命品质会不会因此提升呢?答桉:以上皆是。那么我将与你分享高效睡眠的第二个密码——啓动次感元。

根据心理学家的调查研究,任何人都有自己属于自己的“感元“模式,就是“感官的元素”,我们人类最重要的“三大感元系统”就是听觉、视觉、感觉三大系统。而“次感元”就是感官元素的更加细致划分,比如:“听觉次感元”包括声音大小,音调高低,节奏快慢等等听觉的细分感受,都属于听觉次感元的范畴。

我们如何能够更快的入眠呢?我通过学习心理学的理论,并在多年不断的自我实践中有效印证——啓动次感元,是高效睡眠的关键要素。啓动次感元有三个层面:

(1)   啓动你的视觉次感元。比如你在睡觉前调好光线的强弱,是灯光全暗你才容易睡得着,还是微微的亮你会更有安全感;灯光距离你的远近;是暖光或是冷光更有助入眠等等,都可以用心布置好。
 
(2)   啓动你的听觉次感元。你是习惯完全寂静,还是习惯一些类似空调声的单调声音,还是喜欢一些美妙的轻音乐,从而会带给你一定的安全感。还是有些人想在睡觉的时候有更好的修行,而小声的播放一些高频率震动音乐,例如:《心经》、《金刚经》等,能够不断的输入人的潜意识,也是啓动正向的听觉次感元的好方法。
 
(3)   我想着重谈谈感觉次感元,这是对高效入睡非常非常重要的次感元。其实在每个人生命当中都曾经高效的深深熟睡过,爲什么后来有些人睡不好觉呢?答桉是——因爲有时候好好睡觉的感觉找不着了。例如,有的人出远门都要带上自己的枕头或者抱枕;有的人要带自己专用的被子,盖被子只能盖到他自己舒服的高度;还有的人认床换了床就无法入睡……这些行爲都是在积极的寻找自己好好睡觉的感觉。所以,邀请你用心去啓动良好睡眠的感觉次感元吧。例如:重新感受枕头的高低、大小、软硬,枕头跟你的头部、肩部、乃至全身的契合程度,被子的大小、长短、厚薄、触感等舒适程度等等。

综上而言,请你去回想一下你曾经有过的、很好的、高效的熟睡时候的情景,回忆当时是怎么样的光线、声音、枕头被子等,将你的正确的视觉、听觉、触觉的次感元加强应用在你的睡眠中吧。
 
同时,还有一个养生秘诀,能够帮助你更快入眠,让你身体在隔天更有活力更好绽放,就是强烈的建议:在睡觉之前用热水泡脚。爲什么很多人会手脚冰凉?爲什么会有人身体不够健康?其原因之一就是血液循环无法达到身体末端,即手部脚部。而高效入眠的一个关键就是让全身有更好的血液循环。假如能够在睡觉之前泡个脚,让脚有点红通通的感觉,热热的感觉,然后再上床睡觉,是会非常非常舒服的。
 
     泡脚暖身后,当你上床睡觉时,以最快的速度睡觉先睡心,让你整个视觉、听觉、感觉都处于即将快睡着的那份能量状态当中,这就是能够十分钟之内睡着的真正的密码。我们要培养一种真正的真功夫,就是十分钟之内能够很快地滑进梦乡,然后醒来的时候,又是充满活力的一天。

————李淙翰

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