你的「完美主义」正在毁掉你 | WMA 富道学院

「完美主义」vs「 工作效率」

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我听过许多人跟我形容,希望未来能够遇见的,那最完美的另一半,他们能够形容未来最完美的生活、居住环境、工作状态。但是,我也观察到,这些希望未来很「完美」的朋友,可能也正是朋友圈里少数几个还没结婚的人,或是经常换工作、换交往对象、有了许多漂亮的计划,但却迟迟未见到实际进展的人。 他们不是缺梦想、缺方向。他们很会做计划、也很有动力,谈到「意志力」和「抗压性」,在某些特定项目上,他们比谁都强。但他们有一个共同的致命伤,就是「完美主义」。 完美主义 Perfectionism,虽然在心理学算是人格特质而不是病,但却是一种很容易导致心理疾病的人格特质。那是因为追求完美的人给自己和身边的人太多压力,以至于时常在一个负面的心理状态,于是陷入忧郁、焦虑或强迫症的风险也比较高。 在心理学,完美主义算是一个「多维特征」,其中包括了对于自己、对于他人的完美要求,来自于父母亲、来自于社会的完美要求等维度,可以说,每个人的「完美个性」都长得不太一样。 这当然也就麻烦了,因为是那么的主观,所以我们很难去描述这个标准究竟要怎么被达成,这时候,不是累死自己,就是累死别人。 理论上来说,完美主义也是有优点的。 如果一个人对凡事都求好心切、追求卓越、超越自我,那就是优! 但如果他的总是时间超支、睡眠不足、黑眼圈很重、脾气暴躁,永不满足,那就是劣! 问题就是,完美主义者都是因为希望自己是前者,所以才会变成后者啊! 他们也都会说:「我当然不希望自己那么焦虑,问题是事情就是做不好啊,怎么办!?」 你觉得你有可能是个完美主义者吗? 还是只是事情太多了,身边都是猪队友?

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以下有几个简单的问题,可以用来检视一下自己:
  1. 你是否会经常自己跳下来做事情,因为别人做不好?
  2. 你是否对自己有相当高的标准,没有达到自己的标准时,会觉得很沮丧?
  3. 你是否脑袋里经常有「事情应该这样那样,但却又不是这样那样」理想与现实差距很大的念头,搞得你很烦?
  4. 你是否在做一件事的过程中,碰到了一个不满意的状态,就很想要把整件事拉倒重来?
  5. 你是否非常在意别人对你的评价,尤其对于你的能力的评价?
  6. 你在日常,是否会经常回想到过去发生的一些过失或错误的经验上?
  7. 你是否会常常无法准时完成一件事,或一直拖着不开始行动,因为「感觉上还差了那么一点」?
如果在这七题当中有一半以上都中的话,那你很可能就是有完美主义的倾向,也很可能已经在自己的生活中,感受到了完美主义的负面影响。
能够有上进的心是一件非常好的事情,也是老板会非常欣赏的员工特质。问题是当这个上进的心,反而让我们过度追求小细节的完美,而放弃了大局,或是因为过度要求别人或自己,而把事情搞得很僵;或者,把什么事都拦在自己这里处理,造成工作大塞车,或是迟迟拖延不动手行动。过去在大学的我,就曾经有这个毛病:当我知道要写一份报告的时候,马上就会去想它可以是什么样子。问题是我想得太大太好,大到一直都在准备中,却没有行动。于是,就这样拖到最后一刻,不得已必须动手执行时,结果往往就是眼高手低,虎头蛇尾。 这不就可惜了吗?最可惜的是,在工作上,完美主义者可能是能力和本质最优的,但也是拖延症最严重,工作效率最低的一群人。

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那么,我们该怎么办呢?说实在的,完美主义的个性特质,很难改变,因为这种特质无论是天生或是小时候的教育影响,都已经相当根深蒂固在我们的价值观之中,要我们追求「不完美」「不要管那么多」?这感觉会非常的不对劲,完美主义者会时时刻刻觉得自己没有发挥自己的潜力。 我的建议是:首先,你要承认自己有完美主义的倾向,也必须虚心、客观地接受「完美主义已经造成了生活问题」的这个事实。接受自己的核心特质,然后目标就是,保留完美主义的好,但去除降低它的不好。以下,有三个建议:

第一,你要坚信「80/20法则」是你的救星。

「80/20法则」告诉我们,百分之80的效果,来自于百分之20的付出。反之,那剩余的20%效果,则需要花你80%的力气。牢记这个法则,因为它真的处处验证! 想想,如果你手上有五个案子,你要花100%的力气把一个案子做到100%,还是说把力气分摊到每个案子,把每个做到70-80%?考虑到全局,哪个的效果比较好? 下次你已经把一件事情做到「及格」的时候,准备开始花力气去追求「完美」之前,先回头想想这个法则,就会更容易接受 good enough 「够好」的感觉了。

第二,在开始之前,先定义出「必须达成」的目标是什么,以及「加分题」是什么。

完美主义者往往会看到什么就修理什么,但如果你要能够达到80/20法则的效果,你就必须一开始先定义出:「哪些目标达到了,等于这件事已经及格了?」 先把那些「必须做到」的目标条列出来,先达成这些条件,然后行有余力,再去微调细修。不然,你可能会发现有些地方做得很好,但有些基本工作反而没做,结果整个案子不及格。先把基础做了,先要知道基础是什么,然后就开始行动吧。

第三,你要主动寻求别人给你意见和反馈。

这一点,对于内容创作者来说,往往是很困难的一步。因为完美主义者对自己的作品总是不满意,所以会很怕听到别人的反馈,但其实反馈正是我们需要的!有了反馈,我们才能够更快看到不同的观点,找出自己的盲点,也可以让我们快速进步。如果你经常礼貌上说「请多多指教」,但却很难忍受别人的指教,那可以先请对方给你「好消息」,例如:「你觉得我做得最好的地方在哪里?」大家都喜欢被夸赞,对不对? 先听听肯定的反馈,能先给你打一个强心针。然后,再问说:「你觉得哪里可以更好?」 也不要急着为自己辩护、做各种解释,就先听,记笔记,当下先谢谢对方,然后自己沉淀消化一下,再做回应。你可能会发现,其实别人说的话有许多道理,但你一定要冷静下来之后,这些道理才会看得比较清楚。时常这么做,你也就会越来越不怕别人的指点了。
据说在Facebook总部的墙上,有这么一句口号:Done is better than perfect.完成,比完美更好。 这句话来自于Facebook的运营总监Sheryl Sandberg,一位自己承认有很严重的完美主义倾向的女企业家。她甚至在自己的书上写过「『完美』就是你的敌人!」我们要记住,我们自己不是敌人,老板不是敌人,同事不是敌人,这个过度抽象又时时刻刻扯我们后腿的「完美」,才是我们的敌人! 现在,你有一个选择。 你可以跟以前一样,活在完美但不存在的理想当中,或者,你可以开始动起来,先找出关键目标、分配好自己的时间和精神资源,然后开始做,接受有时候自己会情绪低落,有时会相当困扰,有时候觉得怎么永远都做不好,但别忘了寻求意见、需求协助,分配事项,让自己从表现完美的压力中解套,在完成阶段性任务中,逐渐进步。 当你有了成果,有了反馈,说不定自己虽然不满意,但外面一片叫好,成绩可能也远超乎你原本的期待,这时候,别忘了跟自己内心那别扭的完美自我说:「这样也不错啊,不是吗?放轻松吧!就是因为还有进步空间,所以下一次,还会更好!」 祝你能够与自己的完美主义,和平相处,互惠共存。  
文章源自:刘轩,知名心理学者,畅销书作家   个人微信公众号:轩言(id:djxuanliu)
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